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第107回練習会
日時	平成21年12月19日（土）12時半〜14時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　5コース
練習 プログラム	W-UP SKPS SWIM KICK PULL (2set) SWIM	50Mx4本 100Mx3本 (25m S→25m K→25m P→25m S ) 50Mx4本 　1,25m Bu→Free 　2,25m Ba→Free 　3,25m Br→Free 　4,Free 50Mx8本 50Mx4本 100M (easy) 50Mx2本(15m head up) 100Mx2本 100Mx3本 50Mx8本	1′10″ 2′30″ 1′15″ 1′05″ 1′30″ 1′10″ 2′10″ 2′10″ 1′
	TOTAL　2700m

第106回練習会
日時	平成21年11月21日（土）12時半〜14時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　5コース
練習 プログラム	W-UP KICK SWIM PULL SWIM (3set) SWIM	50Mx4本 50Mx6本 50Mx2本 (25m R breath→25m L breath) 50Mx2本(1/3 breath) 50Mx2本(15m no breath→swim) 150Mx2本 100Mx3本 50Mx3本 50Mx1本(easy) 100Mx2本 100Mx2本 100Mx2本	1′10″ 1′30″ 1′15″ 1′15″ 1′15″ 3′15″ 2′10″ 1′ 1′30″ 2′20″ 2′10″ 2′
	TOTAL　2600m

第105回練習会
日時	平成21年10月31日（土）12時半〜14時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　5コース
練習 プログラム	W-UP DRILL PULL SWIM	50Mx6本 50Mx2本(25m kick→swim) 50Mx2本(25m arm R→arm L) 50Mx6本(25m Br→Free) 50Mx2本(25m head up→swim) 100Mx4本(1〜4 des) rest 1min 50Mx8本 100Mx4本(1〜4 des) rest 1min 50Mx8本 rest 50s 50Mx8本	1′10″ 1′20″ 1′20″ 1′20″ 1′20″ 2′15″ 1′05″ 2′15″ 1′05″ 1′
	TOTAL　2700m

第104回練習会
日時	平成21年9月19日（土）12時半〜14時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　5コース
練習 プログラム	W-UP KICK SWIM PULL SWIM (Set1) (Set2)	50Mx４本(relax swim) 50Mx6本 50Mx16本(even) 150Mx4本 50Mx2本 100Mx1本 150Mx1本 50Mx1本(easy) 50Mx2本 100Mx1本 150Mx1本 50Mx1本(easy)	1′15″ 1′30″ 1′05″ 3′15″ 1′05″ 2′10″ 3′10″ 1′30″ 1′ 2′ 3′
	TOTAL　2700m

第103回練習会
日時	平成21年8月29日（土）12時半〜14時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　5コース
練習 プログラム	W-UP DRILL KICK SWIM PULL SWIM	50Mx４本(relax swim) 50Mx2本(25m armR→25m armL) 50Mx2本(25m kick→25m swim) 50Mx2本(15m head→25m swim) 100Mx2本 100Mx4本(even) 100Mx6本(1〜3,4〜6,des) 50Mx6本 100Mx1本(easy) 50Mx6本 100Mx1本(easy) 50Mx6本	1′10″ 1′20″ 1′20″ 1′20″ 3′ 2′10″ 2′10″ 1′05″ 2′30″ 1′05″ 2′30″ 1′
	TOTAL　2800m

第１０２回練習会
日時	平成21年6月20日（土）１２時半〜１4時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP KICK-SWIM SWIM PULL EASY SWIM	５０×４(relax) 　５０×４( 25m K 25m S) 　５０×６ (1 Bu→Free 3 Ba→Free 5Br→Free) １００×６ １００ １００×３ １００×１(easy) １００×３ １００×１(easy) 　５０×６ ２００m(3人一組　50m 先頭交代)	１−１０ １−２０ １−１５ ２−１０ ２−１０ ２−３０ ２−１０ ２−３０ １−００
	TOTAL　2700m

第１０１回練習会
日時	平成21年5月30日（土）１２時半〜１4時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP PULL EASY SWIM	SWIM 　５０×４(relax) 　５０×１０(even) 　５０×１０ 　５０×６ １００×５ １００ １００×３ １００×１(easy) 　５０×６	１−１５ １−１０ １−０５ １ ２−１０ ２−００ ３−００ １−００
	TOTAL　2800m

第１００回練習会
日時	平成21年5月23日（土）１２時半〜１4時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK PULL	１００×３(relax) １００×３ １００×４(1〜4 des) １００×４	２−１５ ３−００ ２−１０ ２−００
	EASY	１００×１
	SWIM	１００×３ １００×１(easy) １００×３ １００×１(easy) １００×４	２−１０ ２−３０ ２−０５ ２−４５ ２−００
	TOTAL　2700m

第９９回練習会
日時	平成21年4月18日（土）１２時半〜１4時
場所	国立代々木オリンピックサブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP SWIM	５０×６(relax) １００×４ 1,25mBu→75mFree 2,25mBa→75mFree 3,25mBr→75mFree 4,Free	１−１０ ２−１５
	KICK (SIDE)	５０×４ 　５０×２ (25m sidekick→25m free)	１−３０ １−３０
	PULL	５０×６ １００×３ １５０×２	１−０５ ２−１０ ３−１５
	EASY SWIM	１００×１ １００×３ １００×１ １００×３	２−１０ ２−３０ ２−００
	TOTAL　2700m

第９８回練習会
日時	平成21年3月21日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP SWIM	１００×４ 1,Free relax 2,25mBr→75mFree 3,25mBu→75mFree 4,side kick →75mFree	２−２０
	KICK	５０×４	１−３０
	SWIM	５０×８ １００×１(easy) 　５０×８	１−０５ ２−２０ １−０５
	PULL SWIM	１００×４(1-4 des) １００×１(easy) 　５０×６ １００×１(easy) 　５０×６	２−１０ １−１０ １−０５ ２−３０ １−００
	TOTAL　2700m

第９７回練習会
日時	平成21年2月24日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP SWIM	５０×６(relax) 　５０×６ １００×３ １５０×２	１−１０ １−１０ ２−１０ ３−１５
	KICK	５０×４ １００×１	１−３０
	PULL	(2set) (set rest 60″) １５０×１ 　５０×３(hard)	３−３０ １−１０
	EASY SWIM	１００×１ 　５０×２ １００×１ ２００×１ １００×１ 　５０×２	１−０５ ２−１０ ４−２０ ２−００ １−００
	TOTAL　2800m

第９６回練習会
日時	平成21年1月17日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	（2 set） 　５０×６ 1 relax swim 2 Kick→ swim (25m K 25m S) 3 arm R→ swim (25m R 25m S) 4 arm L→ swim (25m L 25m S) 5 side kick→ swim (25m s K 25m S) 6 style 1 swim	１−２０
	KICK	５０×４	１−３０
	PULL	１００×６	２−１０
	SWIM	５０×６ １００×１(easy) 　５０×６ １００×１(easy) 　５０×６	１−１０ ２−３０ １−０５ ２−３０ １−００
	TOTAL　2500m

Japan Long Distance