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平成13年練習メニュー

　

第２５回練習会
日時	平成１３年１２月１日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	５０ｍ×　２本　(Kick) 　５０ｍ×　２本　(25armR→25armＬ) 　５０ｍ×　２本　(25Kick→25swim)　　 　５０ｍ×　２本　(25head up→25swim) 　５０ｍ×　２本　(pull)　　　　　　　　 　５０ｍ×　２本　(swim)	１′３０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″
	KICK PULL EASY SWIM DOWN	２００ｍ×　１本 【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 ４００ｍ×　１本　８′００″３００ｍ×　１本　７′００″ ２００ｍ×　２本　３′３０″２００ｍ×　２本　４′３０″ １００ｍ ２００ｍ×　３本　３′３０″２００ｍ×　２本　５′００″ 　５０ｍ×１２本　１′００″
		TOTAL　A2900m、B 2600m

　

第２４回練習会
日　時	平成１３年１１月２４日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　サブプール ６・７コース
練習 プログラム	W-UP KICK PULL EASY SWIM DOWN	１００ｍ×３本　２′３０″ １００ｍ×４本　３′００″ Ａ100m×８本　1′ 45″　Ｂ100m×６本　2′ 20″ １００ｍ ２００ｍ×１本　４′３０″　１ＳＥＴ目 １００ｍ×１本　２′２０″ 　５０ｍ×４本　１′１０″ ＲＥＳＴ　　　　３０″ ２００ｍ×１本　４′３０″　２ＳＥＴ目 １００ｍ×１本　２′１０″ 　５０ｍ×４本　１′０５″ ＲＥＳＴ　　　　６０″ ２００ｍ×１本　４′００″　３ＳＥＴ目 １００ｍ×１本　２′００″ 　５０ｍ×４本　１′００″
		TOTAL　A 3100m、B 2900m

　

第２３回練習会
日　時	平成１３年１０月２０日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ７・８コース
練習 プログラム	W-UP KICK& SWIM KICK PULL EASY SWIM DOWN	５０ｍ×６本　１′１５″(奇数回 FR 偶数回 S1) １００ｍ×２本　３′００″(７５ｍKi + ２５mSw) 　５０ｍ×６本　１′３０″ Ａ100m×2本　1′ 45″　Ｂ100m×2本　2′ 20″ 　200m×2本　3′ 30″　　200m×1本　4′ 40″ 　300m×1本 　　　　　　　300m×1本 １００ｍ 　５０ｍ×12本　１′１０″　(1-4 DEC 3Set) Ａ200m×3本　3′ 45″　Ｂ200m×2本　4′ 30″
		TOTAL　A 3000m、B 2600m

　

第２２回練習会
日　時	平成１３年９月２２日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ７・８コース
練習 プログラム	W-UP PULL EASY KICK SWIM KICK DOWN	５０ｍ×２本　１′２０″(25m K+25mSW) 　５０ｍ×２本　１′２０″(25maR+25maL) 　５０ｍ×２本　１′２０″swim 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2SET １００m×４本　１′ ４５″　100m×3本2′20″ ４００ｍ×１本　　　　　　　300m×1本 １００ｍ 　５０ｍ×４本　１′３０″ ２００ｍ×１本　４′２０″ 　５０ｍ×６本　１′ １００ｍ×２本　２′１０″ 　５０ｍ×６本　１′１５″ ２００ｍ
		TOTAL 2900m、2700m

第２１回練習会
日　時	平成１３年８月１１日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK PULL EASY SWIM DOWN	５０ｍ×６本　１′１５″ １００ｍ×２本　３′（K+1armR+L+S) 　５０m×８本　１′ １００ｍ×３本　３′ １００ｍ×２本　２′１５″ ２００ｍ×２本　４′３０″ １００ｍ ２００ｍ×３本　２′３０″(H→E→H→E 各５０ｍ) 　５０ｍ×８本　１′
		TOTAL 2900m

　

第２０回練習会
日　時	平成１３年７月８日（日）９時３０分〜１５時３０分
場　所	逗子森戸海岸−菜島１ｋｍ（往復）遊泳区域内自主練

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第１９回練習会
日　時	平成１３年６月３０日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK PULL EASY SWIM DOWN	１００ｍ×４本　２′３０″(1,3 FR 2,4 S1) ５００ｍ×１本　Ａチーム ４００ｍ×１本　Ｂチーム １００m×４本　３′ ２００ｍ×４本　３′３０″Ａチーム ２００ｍ×３本　４′３０″Ａチーム １００ｍ 　５０ｍ×８本　１′１０″(50m E→50mH) ５００ｍ×１本　Ａチーム ４００ｍ×１本　Ｂチーム
		TOTAL　A 3100m　B 2700m

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第１８回練習会
日　時	平成１３年５月１２日（土）１３時〜１５時
場　所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ７・８コース
練習 プログラム	W-UP SWIM PULL KICK EASY SWIM DOWN	５０ｍ×６本　１′１５″ 　５０ｍ×６本　１′２０″ 　　　　　　　　�@ 25mBu+25mFr 　　　　　　　　�A 25mBa+25mFr 　　　　　　　　�B 25mBr+25mFr　　2SET １００ｍ×２本　２′２０″ １５０ｍ×２本　３′３０″ ２００ｍ×１本 １００ｍ×４本　３′(1-4　DES) １００ｍ ２００ｍ×１本　４′３０″ 　５０ｍ×４本　１′００″ ２００ｍ×１本　４′３０″ 　５０ｍ×４本　１′００″ １００ｍ×１本　２′ 　５０ｍ×４本　１′１５″HARD
		TOTAL　2800m

Japan Long Distance