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平成14年練習メニュー

 

第３６回練習会
日時	平成１４年１２月１４日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　６・７コース
練習 プログラム	W-UP	drill ５０×２（25mK→25mS) ５０×２（25m armR→25m armL) ５０×２（S1 swim) ５０×２（free swim)	１−２０ １−２０ １−２０ １−１５
	PULL	［Ａ］ ２００×２ １００×４ ［Ｂ］ ２００×２ １００×２	３−３０ １−４５ ４−３０ ２−１５
	KICK	１００×２ ２００×１	３−００
	SWIM	［Ａ］　　　　　　１Set　　　　２Set　　　3Set ２００×１　　　４−００　　３−４０　　３−２０ １００×２　　　２−００　　１−５０　　１−４０ 　５０×２（Ｈ）１−００　　０−５５　　　−５０ ［Ｂ］　　　　　　１Set　　　　２Set　　　3Set ２００×１　　　４−３０　　４−２０　　４−００ １００×１　　　２−３０　　２−２０　　２−００ 　５０×２（Ｈ）１−３０　　１−１０　　１−００ セット間６０″
		TOTAL　A3200m、B 3000m

　

第３５回練習会
日時	平成１４年１１月２日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９・１０コース
練習 プログラム	W-UP PKS	１００×３　 ２００×２	２−３０ ５−００
		(50m pull 50m kick 100m swim)
	SWIM KICK PULL	３００×１ MIX （５０ｍ R-open 50m L-open 100m S1 100m F) 　 １００×３ ［Ａ］ １００×８ ［Ｂ］ １００×６	３−００ １−４５ ２−１５
	EASY SWIM	100 １００×８ (1→4　5→8　Des) ２００×１(HARD)	２−１５
		TOTAL　A3200m、B 3000m

第３４回練習会
日時	平成１４年１０月２６日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　４・５コース
練習 プログラム	W-UP KICK	５０×６　 １００×２ ２００×１	１−１５ ３−００
	PULL	［Ａ］ ２００×２ １００×２ ５０×４ ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ ５０×４（HARD)	３−３０ １−４５ １−００ ４−３０ ２−２０ １−１５
	EASY SWIM EASY SWIM	100 ［Ａ］ ５０×2 １００×２ ２００×1 １００×２ ５０×2 ［Ｂ］ ５０×2 １００×１ ２００×1 １００×１ ５０×2 100 ５０×１２ (1→６　Ｈ→Ｅ　７→１２　Ｅ→Ｈ)	１−００ １−４５ ３−３０ ２−００ １−００ １−１５ ２−３０ ４−３０ ２−３０ １−１５ １−１０
		TOTAL　A3100m、B 2700m

　

第３３回練習会
日時	平成１４年９月２８日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　４・５コース
練習 プログラム	W-UP KP SWIM KICK	５０×４　 １００×２（50m Ki→50m Pu) ５０×１０（Relax） １００×３	１−１５ ２−３０ １−１０ ３−００
	PULL	［Ａ］ ５０×４ １００×２ ２００×２ ［Ｂ］ ５０×４ １００×２ ２００×１	１−００ １−４５ ３−３０ １−１５ ２−３０
	EASY SWIM	100 ［Ａ］ ５０×２０ ［Ｂ］ ５０×１６	０−５０ １−１０
		TOTAL　A3100m、B 2700m

第３２回練習会
日時	平成１４年８月２４日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９・１０コース
練習 プログラム	W-UP DRILL	５０×４　 ５０×２（２５ｍ　Kick　→　２５ｍ　Swim） ５０×２（２５ｍ　Arm R　→　２５ｍ　Arm L） ５０×２（１５ｍ　Head up　→　３５ｍ　Swim） ５０×２（Pull） ５０×２（Style one　Swim） ５０×２（Free　Swim）	１−１５ １−２０ １−２０ １−２０ １−２０ １−２０ １−２０
	KICK	１００×３
	PULL	A,　１００×８ B,　１００×６	１−４５ ２−１５
	SWIM	SET 1 ２００×１　（relax）　　　　　　　　　　　　　 ５０×６　（２，４，６、hard） REST 30″ SET 2 ２００×１ ５０×８　（hard）	４−３０ １−１０ ４−３０ １−００
		TOTAL　A3000m、B 2800m

第３１回練習会
日時	平成１４年７月７日（日）８時３０分〜
場所	逗子葉山　森戸海岸〜菜島
参加	ロングディスタンス正会員　アスリエグループ　FISS会員　30数名
練習 プログラム	森戸海岸〜菜島往復 遊泳区域内周回

第３０回練習会
日時	平成１４年６月１日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ７・８コース
練習 プログラム	W-UP PKS	５０×６　（1、3，5 free） 　　　　　（2、4，6 S1） SET 1 ２００×１ (Pull) １００×１ (Kick) 　５０×４ (Swim) SET ２ ２００×１ (Pull) １００×１ (Kick) 　５０×４ (Swim)	１−１５ ４−３０ ３−００ １−１５ ４−２０ ３−００ １−１０
	PULL	【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 １００×３　　１−４０　　　１００×２　　２−３０ ３００×１　　　　　　　　　２００×１
	KICK	２００×１
	SWIM	SET 1 １００×２ 　５０×４(25m〜35mHeadUp) 　REST 30″ SET 2 １００×２ 　５０×４ ２００×１(100m〜150m 　　　　　　　　　　Bu,Ba,Br)	２−１５ １−１０ ２−００ １−００
		TOTAL　A3100m、B 2900m

第２９回練習会
日時	平成１４年４月１３日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	SWIM ５０×８　（relax） １，２　２５K→２５S ３，４　２５armR→２５armL ５，６　２５Head Up→２５S ７，８　５０Swim	１−２０
	SWIM KICK PULL	５０×１６　(EVEN PACE) ２００×１ 【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 １００×６　　１−４５　　　１００×４　　２−２０ ２００×１　　　　　　　　　２００×１
	EASY SWIM DOWN	１００ １００×８ 　　(１，３，５，７　easy) 　　(２，４，６，８　hard)	２−１０
		TOTAL　A3100m、B 2900m

　

第２８回練習会
日時	平成１４年３月９日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	SWIM ５０×６　（relax） PKS　２００×２ （５０ｍP→５０ｍk→１００ｍS）	１−１５ ５
	PULL	【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 ２００×２　　３−３０　　　２００×２　　４−３０ １００×６　　１−４５　　　１００×４　　２−１５
	KICK SWIM DOWN	１００×３ ２００×３ １、 １５０ｍEasy→５０ｍHard ２、 １００ｍEasy→１００ｍHard ３、 　５０ｍEasy→１５０ｍHard ５０×８ （１→４、５→８、DEC）	３ ４−３０ １−１０
		TOTAL　A3000m、B 2800m

　

第２７回練習会
日時	平成１４年２月１６日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ７・８コース
練習 プログラム	W-UP SWIM	SWIM ２００×１（relax,forming） KICK ２００×１（relax） 　５０×８（1,3,5,7,S1）	１−１５
	PULL	【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 １００×３　　１−５０　　　１００×２　　２−３０ １５０×２　　２−４０　　　１５０×２　　３−３０ ３００×１　　　　　　　　　２００×１
	KICK SWIM DOWN	５０×６ ２００×１ 　５０×４ ２００×１ 　５０×４ １００×１ 　５０×２（hard）	１−３０ ４−３０ １ ４−３０ １ ２ １−１５
		TOTAL　A3000m、B 2800m

　

第２６回練習会
日時	平成１４年１月２６日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール ９・１０コース
練習 プログラム	W-UP KICK	(Drill) 　５０ｍ×　２本　(Kick) 　５０ｍ×　２本　(25armR→25armＬ) 　５０ｍ×　２本　(25Kick→25swim)　　 　５０ｍ×　２本　(pull) 　５０ｍ×　２本　(swim)　　　　　　　　 　５０ｍ×　２本　(S1 swim) 　５０ｍ×　１本 １００ｍ×　１本 １５０ｍ×　１本	１′３０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″ １′２０″ １′３０″ ３′００″
	PULL EASY SWIM DOWN	【Ａ】　　　　　　　　　　　【Ｂ】 １００ｍ×　４本　１′５０″１００ｍ×　３本　２′２０″ ２００ｍ×　２本　３′３０″２００ｍ×　２本　４′３０″ ２００ｍ×　１本　４′３０″ 　５０ｍ×　４本　１′１５″ １００ｍ×　２本　２′３０″ 　５０ｍ×　８本　１′００″
		TOTAL　A2800m、B 2700m

 

Japan Long Distance