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平成15年練習メニュー

第４６回練習会
日時	平成１５年１２月６日（土）１３時〜１５時　　　　１９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７・８コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３ １、relax swim ２、25marmR→25marmL→50mswim ３、50m style 1→50m swim	２−３０
	KICK PULL	５０×４ ２００×１ 　５０×４(15m〜20m head up) ［Ａ］ ２００×１ １００×４ ［Ｂ］ ２００×１ １００×３	１−２０ １−１０ ３−３０ １−４５ ４−３０ ２−１５
	SWIM	（３SET SET間なし） ［Ａ］ １５０×１ １００×２ 　５０×５ ［Ｂ］ １５０×１ １００×１ 　５０×５	２−３０ １−４５ １−００ ３−２０ ２−１５ １−０５
		TOTAL　［Ａ］3300m、［Ｂ］2900m

第４５回練習会
日時	平成１５年１１月１日（土）１３時〜１５時　　　　１８名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５・６コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３(25mP→25mK→50mS)	２−３０
	SWIM PULL KICK	５０×４ (1)25mBu→25mFree (1)25mBa→25mFree (1)25mBr→25mFree (1)50mFree ［Ａ］１００×８ ［Ｂ］１００×６ 　５０×６	１−３０ １−４５ １−３０ １−３０
	SWIM	［Ａ］ 　５０×１０ 　５０×１０ 　５０×１０ ［Ｂ］ 　５０×１０ 　５０×１０ 　５０×１０	１−００ ０−５５ ０−５０ １−１０ １−０５ １−００
		TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2900m

第４４回練習会
日時	平成１５年１０月１８日（土）１３時〜１５時　　　　９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７・８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×２(relax swim) ５０×２(２５mK→２５mS) ５０×２(２５m armR→２５m armL) ５０×２(15〜20m headUp→swim) ５０×２(style 1 swim) ５０×２(free swim)	１−１５
	KICK PULL	５０×４ １００×２ ［Ａ］ ２００×１ １００×２ ２００×１ 　５０×４(Hard) ［Ｂ］ ２００×１ １００×２ ２００×１ 　５０×２(Hard)	１−３０ ３−００ ３−３０ １−４５ ３−３０ １−００ ４−３０ ２−１５ ４−３０ １−３０
	EASY SWIM	１００ ［Ａ］ ２００×１ 　５０×４ ２００×１ 　５０×１０ ［Ｂ］ ２００×１ 　５０×４ １００×１ 　５０×１０	３−４０ ０−５５ ３−４０ ０−５５ ４−４０ １−１０ ２−２０ １−０５
		TOTAL　［Ａ］3000m、［Ｂ］2800m

第４３回練習会
日時	平成１５年８月９日（土）１３時〜１５時　　　　　１２名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７・８コース
練習 プログラム	W-UP	１００×１(relax swim) １００×１(個メ about) １００×１(style 1 swim) １００×１(free swim)	２−３０
	PKS KICK PULL	２００×２ (50m P→50m KP→100m S) １００×３ ［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　(rest 40s) ２００×１ １００×２ ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ 　(rest 60s) ２００×１ １００×２	５−００ ３−００ ３−４０ １−５０ ３−３０ １−４５ ４−４０ ２−２０ ４−２０ ２−１０
	EASY SWIM	１００ ［Ａ］ １００×８(1〜４ 5〜8　des) 　(rest 20s) ５０×１０ ［Ｂ］ １００×６(1〜3 4〜6　des) 　(rest 60s) ５０×１０	１−５０ ０−５５ ２−２０ １−１０
		TOTAL　［Ａ］3300m、［Ｂ］3000m

第４２回練習会
日時	平成１５年６月７日（土）１５時〜１７時　　　　　１９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７・８→９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	５０×２(relax swim) ５０×２(25m kick→25m swim) ５０×２(25m armR→25m armL) ５０×２(pull) ５０×２(15m head up→35m swim) ５０×２(style 1 swim)	１−１５
	Swim	［Ａ］ ４００×１ 　　(relax) ２００×４ １００×１ 　　(easy) １００×８ １００×１ 　　(easy) ［Ｂ］ ３００×１ 　　(relax) ２００×３ １００×１ 　　(easy) １００×６ １００×１ 　　(easy)	７−００ ３−３０ ３−００ １−４５ ７−００ ４−４０ ３ー００ ２−２０
	GROUP	(3〜4人1組50m毎 先頭をchange) ［Ａ］ ２００×３ ［Ｂ］ ２００×３	４−００ ５−００
		TOTAL　［Ａ］3500m、［Ｂ］2900m

第４１回練習会
日時	平成１５年５月１７日（土）１３時〜１５時　　　　２３名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５・６コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６	１−１５
	KICK	５０×６	１−３０
	Swim	１００×３ (3stroke 1breath R→L→F→R→L→F)	２−２０
	PULL	［Ａ］ １００×８ ［Ｂ］ １００×６	１−４５ ２−２０
	EASY SWIM	１００ｍ ［Ａ］ １００×７ １００×１(easy) １００×８ ［Ｂ］ １００×６ １００×１(easy) １００×８	２−００ ３−００ １−４５ ２−２０ ３−００ ２−１０
		TOTAL　［Ａ］3400m、［Ｂ］3100m

第４０回練習会
日時	平成１５年４月５日（土）１３時〜１５時　　　　　　　１９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	１００×１(relax swim) １００×１(50m S1 → 40mFree) １００×１(Free)	２−２０ ２−２０
	KICK	１００×１ ２００×１	３ −００
	Swim	(even pace) ［Ａ］ 　５０×１２　 ［Ｂ］ 　５０×１０	０−５５ １−１０
	PULL	［Ａ］ ２００×２　 １００×４ ［Ｂ］ ２００×２　 １００×３	３−３０ １−４５ ４−４０ ２−２０
	EASY SWIM	１００ｍ ［Ａ］ １００×８ (2本hard 1本easy) rest 1-00 ２００×２ ［Ｂ］ １００×６ (2本hard 1本easy) rest 1-00 ２００×２	１−４５ ３−４０ ２−２０ ４−３０
		TOTAL　［Ａ］3300m、［Ｂ］2800m

第３９回練習会
日時	平成１５年３月８日（土）１３時〜１５時　　　　　　　２３名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５・６コース
練習 プログラム	W-UP	ＤＲＩＬＬ (50m easyswim)×２ (25m K→25m S)×２ (25m armR→25m armL)×２ (15m head up→35m S)×２ (25m easy S→25m hard S)×２	１−１５
	SWIM	１００×３ (3stroke 1breath R→L→Front→L→R→F)	２ −２０
	PULL	［Ａ］ １００×３　 　５０×２(H) １００×３ 　５０×２(H) ［Ｂ］ １００×３　 　５０×２(H) １００×３ 　５０×２(H)	１−５０ １−００ １−４５ １−００ ２−３０ １−１５ ２−２０ １−１０
	KICK	１００×３	３−００
	SWIM	［Ａ］ １００×３ 　５０×６ rest １−００ １００×４ 　５０×６ ［Ｂ］ １００×３ 　５０×４ rest ０−３０ １００×４ 　５０×６	１−５０ ０−５５ １−４０ ０−５０ ２−１０ １−１０ ２−００ １−００
		TOTAL　A3200m、B 3000m

　

第３8回練習会
日時	平成１５年２月１日（土）１３時〜１５時　　　　　　　２６名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　８・９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	２００×２ (50mP→50mK→50mS1→50mS)	５−００
	DRILL	１００×２ (25m armR→25m armL→25m R→25m L) １００×２ relax swim (3stroke 1breath R→L→Front→L→R→F)	２ −３０ ２ −３０
	KICK	１００×２ ２００×１	３−００
	PULL	［Ａ］ 　５０×２　 １００×２ ２００×２ １００×２ 　５０×２(H) ［Ｂ］ 　５０×２　 １００×１ ２００×２ １００×１ 　５０×２(H)	１−００ １−４５ ３−３０ １−４５ １−００ １−１５ ２−３０ ４−３０ ２−３０ １−１５
	EASY	１００
	SWIM	１００×４ （１，３　E→H 2,4 H→E) ［Ａ］ ２０ ０×３ ［Ｂ］ ２０ ０×３	２−１５ ３−３０ ４−２０
		TOTAL　A3300m、B 3100m

　

第３７回練習会　A Happy New Year
日時	平成１５年１月１１日（土）１３時〜１５時　　　　　　　３７名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９・１０コース
練習 プログラム	W-UP KICK- SWIM	１００×３ １００×３ (25mK→25mS→25mK→25mS)	２−１５ ２−２０
	PULL	［Ａ］ １００×８ ［Ｂ］ １００×２	１−４５ ２−２０
	KICK	１００×３	３−００
	SWIM	［Ａ］ １００×８ （１〜４，５〜８ des） ［Ｂ］ １００×６ （１〜3，4〜6 des）	１−４５ ２−２０
	EASY	１００
	SWIM	［Ａ］ ５０×１２ ［Ｂ］ ５０×１２ （１〜3，4〜6 des）	０−５０ １−００
		TOTAL　A3200m、B 2800m

 

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