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平成16年練習メニュー

第５６回練習会
日時	平成１６年１２月１８日（土）１３時〜１５時　　　　８名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　６コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK PULL SWIM	１００×３ (1) relax swim (2) 25m K→75m swim (3) 50m style 4→50m style 1 　５０×１６(even pace) １００×1(50m side K→50m K) ２００×１ ［Ａ］ １００×２ ２００×１ １００×２ ［Ｂ］ １００×２ 　ｒｅｓｔ １００×２ １００×６ (1〜3,4〜6　des) 　５０×６	２−３０ ２−３０ ２−１５ ３−３０ ２−１５ ２−１５ ２−１５ ２−１０ １−００
		TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2900m

第５５回練習会
日時	平成１６年１０月９日（土）１３時〜１５時　　　　８名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　８コース
練習 プログラム	W-UP PKS KICK EASY PULL SWIM	１００×４ (1) relax swim (2) 25m armR→25m armL→50m swim (3) 50m style 1→50m swim (4) 50m style 4→50m swim １００×３ （25m Pull→25m Kick→50m swim） １００×３ (2, style 1 kick) 　５０×４ １００ ［Ａ］(1〜4 des) １００×４ １００×１ １００×４ ［Ｂ］ (1〜4 des) １００×４ 　rest １００×４ ［Ａ］(1,3 easy → hard 2,4 hard →easy) １００×２ 　５０×２ 　５０×２ １００×１ ２００×１ ［Ｂ］ １００×３ 　５０×４ 　rest １００×４ ２００×１	２−３０ ２−３０ ３−００ ２−１５ １−３０ ２−１５ ２−１５ １−３０ ２−１５ ２−１０ １−０５ ０−４５ ２−１０ ２−１０ １−０５ １−３０ ２−１０
		TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2900m

第５４回練習会
日時	平成１６年９月４日（土）１３時〜１５時　　　　１８名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９、１０コース
練習 プログラム	W-UP KICK PULL SWIM	１００×３ （25m Pull→25m Kick→50m swim） ２００×１ 　５０×４ 　５０×２（25m Hard→25m Easy） ［Ａ］ １５０×４ ３００×１ １００ 　EASY ［Ｂ］ １００×４ ３００×１ １００ 　EASY ［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　５０×２ １００×１　EASY ２００×１ １００×２ 　５０×２ ［Ｂ］ ２００×１ １００×２ 　５０×２ １００×１　EASY ２００×１ １００×２ 　５０×２	１−１５ ６−００ １−３０ ２−４５ ２−２０ ３−００ ２−００ １−００ ２−３０ ３−００ １−４５ １−００ ４−３０ ２−２０ １−２０ ２−３０ ４−２０ ２−１０ １−１０
		TOTAL　［Ａ］2800m、［Ｂ］2500m

第５３回練習会
日時	平成１６年８月２１日（土）１３時〜１５時　　　　１１名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　４、５コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK SWIM PULL SWIM	５０×２（relax swim） 　５０×２（25m Kick→25m swim） 　５０×２（25m armR→25m armL） 　５０×２（style 1 swim） 　５０×２（25m Hard→25m Easy） ［Ａ］ 　５０×１６ ［Ｂ］ 　５０×１４ １００×３ ［Ａ］ １００×６(even pace) ［Ｂ］ １００×５(even pace) ［Ａ］ ２００×１ １００×１ 　５０×２(hard) ［Ｂ］ ２００×２ 　５０×２(hard) ［Ａ］ １００×８ ［Ｂ］ １００×８	１−１５ １−１５ ２−３０ ０−５５ １−０５ ３−００ １−５０ ２−１５ ３−４０ １−５０ １−００ ４−３０ １−１５ １−４５ ２−１０
		TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］2900m

第５２回練習会
日時	平成１６年７月３日（土）１３時〜１５時　　　　２６名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK SWIM PULL SWIM EASY SWIM	５０×４（relax） 　５０×６ (1,3,5 R Breath　2,4,6 L Breath) ［Ａ］ １００×２ ２００×１ ［Ｂ］ １００×３ ［Ａ］ １００×６(even pace) ［Ｂ］ １００×５(even pace) ［Ａ］ ２００×２ １００×４ ［Ｂ］ ２００×２ １００×２ １００×１ ［Ａ］ ２００×２(Hard→Easy→Hard→Easy 50m毎) 　５０×８(1,3,5,7 15m Headup→hard) ［Ｂ］ ２００×２(Hard→Easy→Hard→Easy 50m毎) 　５０×８(1,3,5,7 15m Headup→hard)	１−１５ １−１５ ２−３０ ３−００ １−５０ ２−１５ ３−３０ １−４５ ４−３０ ２−１５ ３−３０ １−００ ４−２０ １−１０
		TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］2800m

第５１回練習会
日時	平成１６年６月５日（土）１３時〜１５時　　　　１７名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　６、７コース
練習 プログラム	W-UP DRIL SWIM KICK PULL SWIM	１００×３（25m k→25m p→25m S） １００×３ 1 (25m arm R→25m armL→50m swim) 2 (50m styl 1→50m swim) 3 (15〜20m Headup→35m swim2) ［Ａ］ 　５０×１０ ［Ｂ］ 　５０×８ 　５０×４(25m kick→25m swim) 　５０×４(25m hard→25m swim) ［Ａ］ 　５０×１ １００×１ １５０×１ ２００×２ １００×１easy １００×８(1〜4 5〜8 des) ［Ｂ］ 　５０×２ １００×１ １５０×２ １００×１easy １００×８(1〜4 5〜8 des)	２−３０ ２−３０ ０−５０ １−０５ １−２０ １−１５ ０−５０ １−４０ ２−３０ ３−２０ １−４５ １−１０ ２−２０ ３−３０ ２−１５
		TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2800m

第５０回練習会
日時	平成１６年５月１５日（土）１３時〜１５時　　　　５名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５、６コース
練習 プログラム	W-UP SWIM KICK SWIM PULL SWIM	２００×２（S→K→P→S） ［Ａ］ １００×６(even pace) ［Ｂ］ １００×５(even pace) ［Ａ］ ２００×１ 　５０×６ ［Ｂ］ ２００×１ 　５０×４ ［Ａ］ １００×６ ［Ｂ］ １００×５ ［Ａ］ １５０×４ 　５０×６(hard) ［Ｂ］ １５０×４ 　５０×２(hard) ［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　５０×４ (REST 1′) ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ 　５０×４ (REST３０″) ［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　５０×４ (REST 1′) ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ 　５０×４ (REST３０″)	５−００ １−４０ ２−１０ ５−００ １−１５ ６−００ １−３０ １−４０ ２−１０ ２−３０ １−００ ３−２０ １−２０ ３−３０ １−４５ １−００ ４−３０ ２−２０ １−１０ ３−２０ １−４０ ０−５０ ４−２０ ２−１０ １−００
		TOTAL　［Ａ］3600m、［Ｂ］3100m

第４９回練習会
日時	平成１６年４月１７日（土）１５時〜１７時　　　　１２名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９、１０コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３（relax） （25ｍ swim→25ｍ kick→25ｍPULL)	２−３０
	KICK SWIM	［Ａ］ １００×２ ２００×１ ［Ｂ］ １００×３ ［Ａ］ 　５０×１０(even pace) ［Ｂ］ 　５０×８(even pace)	２−３０ ３−００ ０−５５ １−１０
	PULL SWIM	［Ａ］ ２００×２ １００×４ 　５０×４ ［Ｂ］ ２００×１ １００×４ 　５０×４(hard) ［Ａ］ 　５０×２ １００×２ ２００×１ １００×２ 　５０×１０ (1〜5 6〜10　des) ［Ｂ］ 　５０×２ １００×２ ２００×１ １００×２ 　５０×１０ (1〜5 6〜10　des)	３−２０ １−４０ １−００ ４−２０ ２−２０ １−１０(hard) １−００ １−４５ ３−３０ １−４５ １−００ １−１５ ２−１５ ４−３０ ２−１５ １−１５
		TOTAL　［Ａ］3400m、［Ｂ］3000m

第４８回練習会
日時	平成１６年３月６日（土）１３時〜１５時　　　　９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７コース
練習 プログラム	W-UP Drill	５０×４（relax） ５０×２（２５ｍ kick→２５ｍ swim）５０×２（２５ｍ armR→２５ｍ armL）５０×２（style 1）　　　　　　　　　５０×２（15ｍ〜20ｍheadup→swim）	１−１５ １−１５ １−１５ １−１５ １−１５
	KICK SWIM	１００×３ １００×３ （３stroke 1breath,R→L→Front）	３−００ ２−３０
	PULL EASY SWIM SWIM	［Ａ］ １００×３ １００×１ １００×４ ［Ｂ］ １００×３ rest １００×４ １００ ［Ａ］ ５０×６（１、５、style 1） ５０×８（３、２５ｍ head up） ５０×２ ［Ｂ］ ５０×６（１、５、style 1） rest ５０×8 ２００×２ （４人１組　５０ｍ毎　先頭change）	２−１５ １−３０ ２−１５ ２−１５ １−３０ ２−１５ １−０５ １−０５ ０−４５ １−０５ １−３０ １−０５ ４−３０
		TOTAL　［Ａ］3300m、［Ｂ］3100m

第４７回練習会
日時	平成１６年１月１０日（土）１３時〜１５時　　　　３２名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９・１０コース
練習 プログラム	W-UP	１００×４ １、relax swim ２、25m kick→75m swim ３、25marmR→25marmL→50mswim ４、50m style 1→50m swim	２−３０
	KICK PULL	１００×３ ［Ａ］ １００×８ ［Ｂ］ １００×６ (1,3,5,7　25m head up)	３−００ １−４５ ２−２０
	SWIM	［Ａ］ １００×８ (1〜4,5〜8 des) EASY 100m １００×８ ［Ｂ］ １００×６ (1〜3,4〜6 des) EASY 100m １００×６	１−５０ １−４０ ２−２０ ２−１０
		TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］2800m

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