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平成17年練習メニュー

第６５回練習会
日時	平成１７年１２月１０日（土）１３時〜１５時　　　　１３名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５、６コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３ (swim→kick→pull→swim 各25m)	２−３０
	SWIM	５０×８	１−１０
	KICK	５０×４ ２００×１	１−３０
	PULL	［Ａ］ ４００×１ １００×５	７−００ １−１５
		［B］ ３００×１ １００×４	７−００ ２−２０
	EASY	１００m
	SWIM	［Ａ］ 　５０×６ ２００×１ 　５０×６ ２００×１	０−５５ ３−３０ ０−５５
		［B］ 　５０×６ １００×１ 　５０×６ ２００×１	１−１０ ２−１０ １−１０
	TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2800m

第６４回練習会
日時	平成１７年１０月２２日（土）１３時〜１５時　　　　7名
場所	東京スポーツ文化館　BUNB プール
練習 プログラム	W-UP	５０×８	１−１０
	DRILL	５０×８	１−１５
		1,2 25m kick→25m swim 3,4 25m arm R→25m armL 5,6 20m headup→swim 7,8 25m style 1 swim
	KICK	５０×８	１−２０
	PULL (2set)	［Ａ］ １００×２ 　５０×４[H] 　rest 40s	１−４０ １−００
		［B］ １００×１ 　５０×４[H] 　rest 50s	１−１０ １−１５
	EASY	５０m
	SWIM	［Ａ］ １００×６ 　７５×６ 1,3,5 easy→hard→easy(各25m) 2,5,6 hard→easy→hard(各25m)	１−４５ １−２０
		［B］ １００×６ 　７５×６ 1,3,5 easy→hard→easy(各25m) 2,5,6 hard→easy→hard(各25m)	２−１０ １−４０
	TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2800m

第６３回練習会
日時	平成１７年９月３日（土）１３時〜１５時　　　　１１名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　５、６コース
練習 プログラム	W-UP KICK SWIM	１００×３(25m Kick→25mPull→50mSwim) １００×３ ［Ａ］ １００×２０ 　５０×１６(1〜4 5〜8 9〜12 13〜16des) ［B］ １００×１６ 　５０×１６(1〜4 5〜8 9〜12 13〜16des)	２−３０ ３−００ １−４５ １−００ ２−１０ １−１０
		TOTAL　［Ａ］3400m、［Ｂ］3000m

第６２回練習会
日時	平成１７年７月２日（土）１３時〜１５時　　　　１７名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP KICK SWIM PULL SWIM SWIM PULL SWIM	１００×３（relax swim） １００×３（12.5m K→S→K→S) ［Ａ］ ２００×１ １００×１（EASY） ２００×１ １００×１（EASY） ３００×１ １５０×４ 　５０×６ ２００×１ （SET ×２）setrest 30s ［B］ ２００×１ １００×１（EASY） １００×１ １００×１（EASY） ３００×１ １００×４ 　５０×４ ２００×１ （SET ×２）setrest 30s	２−２０ ３−００ ３−３０ ２−２０ ３−３０ ５−３０ ２−４５ ０−５５ ４−００ ４−３０ ２−３０ ２−１５ ６−４０ ２−１０ １−１５ ４−３０
		TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2600m

第６１回練習会
日時	平成１７年６月１１日（土）１３時〜１５時　　　　７名
場所	東京スポーツ文化館　BUNB プール
練習 プログラム	W-UP Ki→Sw SWIM HEAD UP PULL EASY SWIM[1] SWIM[2]	５０×４ 　５０×４（12.5m K→S→K→S) 　５０×４（25m armR→25m armL） 　２５×８（12.5m head up→swi） SET×２ 　５０×４ １００×１（HARD） Set Rest 45s water walk 50m→100m 　５０×４ 　５０×３ 　５０×４ 　５０×４ 　５０×１(E) 　２５×８(H)	１−１０ １−１５ １−１５ ０−４０ １−０５ ２−００ １−１０ １−００ １−０５ １−００
		TOTAL　2800m

第６０回練習会
日時	平成１７年４月１６日（土）１３時〜１５時　　　　１１名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　４、５コース
練習 プログラム	W-UP SPKS kick PULL EASY SWIM	５０×６（25m Kick→25m swim) １００×３ （25m S→25m P→25m K→25m S) 　５０×４ SET×２ ［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　５０×２(H) Set Rest 40s ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ 　５０×２ Set Rest 40s １００ ［Ａ］ 　５０×６ rest 60s 　５０×６ rest 60s 　５０×６ ［Ｂ］ 　５０×６ rest 30s 　５０×６ rest 30s 　５０×６	１−１５ １−０５ １−３０ ３−４０ １−５０ １−００ ４−３０ ２−２０ １−１０ ０−６０ ０−５５ ０−５０ １−１５ １−１０ １−０５
		TOTAL　［Ａ］3000m、［Ｂ］2800m

第５９回練習会
日時	平成１７年３月１２日（土）１３時〜１５時　　　　１３名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP SWIM PULL kick SWIM	５０×４（25m Bu→25m swim) 　５０×４ ［Ａ］ ２００×３ １００×４ ［Ｂ］ ２００×２ １００×４ １００×３ ［Ａ］ ３００×１ ２００×１ １００×２ ［Ｂ］ ３００×１ ２００×１ １００×１ rest 　５０×８(H)	１−１５ １−０５ ３−４０ １−５０ ４−３０ ２−１５ ３−００ ５−３０ ３−３０ １−５０ ７−００ ４−３０ １−００
		TOTAL　［Ａ］3000m、［Ｂ］2700m

第５８回練習会
日時	平成１７年２月１２日（土）１３時〜１５時　　　　１８名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP kick PULL EASY SWIM	５０×４ 1, 25m Bu→25m Free 2, 25m Ba→25m Free 3, 25m Br→25m Free 4, 50m Free １００×４　(relax) 　５０×４ ２００×１ ［Ａ］ ３００×１ １５０×４ ［Ｂ］ ２００×１ １００×５ １００×１ SET×２ ［Ａ］ ２００×１ １００×４ 　５０×４(H) ［Ｂ］ ２００×１ １００×５ 　５０×４	１−１５ １−３０ ５−００ ２−４５ ４−３０ ２−１５ ２−１５ ３−４０ １−５０ ０−５０ ４−２０ ２−１０ １−１５
		TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］2700m

第５７回練習会
日時	平成１７年１月１５日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP PKS EASY SWIM	１００×３ (1) relax swim (2) 25m armR→25m armL→50m swim (3) 50m style 1→50m swim 3set 　　［Ａ］ 　　２００　pull 　　１００　kick 　　１００×２　swim 　　［Ｂ］ 　　１００　pull 　　１００　kick 　　１００×２　swim １００ ［Ａ］ １００×6（１〜３、４〜６ des） 　５０×８ ［Ｂ］ １００×５（１〜３、４〜６ des） 　５０×８ ＲＥＬＡＹ・・・・・	２−３０ ３−３０ ２−３０ １−５０ ２−１５ ３−００ ２−１５ １−５０ ３−３０ ０−５０ ２−１０ １−０５
		TOTAL　［Ａ］2900m、［Ｂ］2500m