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平成18年練習メニュー

第７５回練習会
日時	平成１８年１２月１６日（土）１３時〜１５時　　　８名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　６・７コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４(relax swim)	１−１５
	KICK	５０×４	１−３０
	SWIM	［Ａ］ 　５０×３０ ［Ｂ］ 　５０×３０	０−５５ １−０５
	EASY	１００×１
	PULL	［Ａ］ ２００×２ ［Ｂ］ １５０×２	３−３０ ３−３０
	SWIM	［Ａ］ １００×２ １００×１ (easy) １００×２ １００×１ (easy) １００×２ (hard) ［Ｂ］ １００×２ １００×２ (easy) １００×３ (hard)	１−４０ ２−１０ １−４５ ２−００ １−５０ ２−００ ２−３０ ２−１０
	TOTAL　［Ａ］3200m［Ｂ］3000m

第７４回練習会
日時	平成１８年１１月２５日（土）１３時〜１５時　　　１７名
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　４コース
練習 プログラム	W-UP	１００×１(easy swim) １００×１(easy kick) １００×１(pull) １００×１(50m styl1) (２set)	２−３０ ３−００ ２−３０ ３−００
	SWIM	５０×８ (1,3,5,7 front breath ４回位) (2,4,6,8 25m weakest storoke)	１−１５
	KICK	５０×４	１−３０
	PULL	５０×４(24m head up) １５０×４	１−１５ ３−１５
	SWIM	１００×６ 　５０×６(hard)	２−１０ １−１５
	TOTAL　3100m

第７３回練習会
日時	平成１８年１０月２１日（土）１３時〜１５時　　　１０名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　１０コース
練習 プログラム	W-UP PKS	５０×８ １００×３ (25m pull → 25m kick → 50m swim)	１−１０ ２−３０
	KICK	１００×３	３−００
	PULL (2set)	［Ａ］ ２００×１ １００×２ 　５０×２ １００×１ ［Ｂ］ ２００×１ １００×２ 　５０×２	４−２０ ２−１０ １−１０ ２−００ ４−２０ ２−１０ １−１０
	EASY	１００×１
	SWIM	１００×６ (1〜3,4〜6des) 3００×１	２−１０
	TOTAL　［Ａ］3100m［Ｂ］3000m

第７２回練習会
日時	平成１８年８月５日（土）１３時〜１５時　　　　９名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９、１０コース
練習 プログラム	PKS	１００×３ (25m pull → 25m kick → 50m swim)	２−３０
	KICK	２００×１ １００×２	６−００ ３−００
	SWIM	［Ａ］ 　５０×２０ ［Ｂ］ 　５０×１６	０−５５ １−０５
	PULL	［Ａ］ ２００×１ １００×２ ［Ｂ］ ２００×１ １００×１ (rest 30″)	３−３０ １−４５ ４−２０ ２−１０
	SWIM	［Ａ］１００×８ ［Ｂ］１００×８ 1,5　25m hard→75m easy 2,6　50m hard→50m easy 3,7　75m hard→25m easy 4,8　100m hard (1〜4,5〜8 rest 1′)	１−５０ ２−１０
	TOTAL　［Ａ］3300m［Ｂ］2900m

第７１回練習会
日時	平成１８年７月８日（土）１３時〜１５時　　　　1６名
場所	代々木オリンピックプール　２コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４(relax swim)	１−１0
	PKS	１００×３ (25m pull → 25m kick → 50m swim)	２−２０
	KICK	５０×６	１−２０
	PULL	２００×１ １００×４［Ａ］25m head up 　５０×８	４−３０ ２−１５ １−１０
	EASY	１００×1
	SWIM	１００×６(100m中　４回位 head up) 　５０×６(1〜3,4〜6 des)	２−１５ １−１０
	TOTAL　［Ａ］［Ｂ］2800m

第７０回練習会
日時	平成１８年６月２４日（土）１１時〜１３時　　　　11名
場所	代々木オリンピックプール　２コース
練習 プログラム	W-UP	５０×１０(relax swim)	１−１0
	KICK→ SWIM	５０×６ (25m kick→25m swim)	１−２０
	SWIM	１００×３ ［A］ （2set rest 40s) 　５０×４(Bu,Ba,Br,Fr) １００×２	２−３０ １−１０ ２−２０
		［B］ （2set rest 40s) 　５０×４ １００×２	１−１０ ２−２０
	SWIM→ WARK	１００×4(75m swim→25m walk)	２−４０
	TOTAL　［Ａ］、［Ｂ］2300m

第６９回練習会
日時	平成１８年５月２０日（土）１３時〜１５時　　　　８名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×８(drill) 　　　1,3,5,7 styl 1 swim 　　　2,4,6,8 free swim	１−１5
	KICK	２００×１　relax 　５０×４	３−００
	SWIM	［A］　　　３set rest 60s 　５０×４ 　５０×４ 　５０×４	０−６０ ０−５５ ０−５０
		［B］　　　３set rest 60s 　５０×４ 　５０×４ 　５０×４	１−１０ １−０５ １−００
		［A］ 1５０×４ (100m hard→50m sasy)	２−５０
		［B］ 1５０×４ (100m hard→50m sasy)	３−１５
	TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］2900m

第６８回練習会
日時	平成１８年４月１５日（土）１３時〜１５時　　　　１３名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７、８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×８(drill) 1,2 relax swim 3,4 25m armR→25m armL 5,6 15m〜25m head up→swim 7,8 25m But→25m swim	１−１5
	KICK	１００×３	３−００
	SWIM	１００×３ （3stroke1breath R→L→F→L→R→F)	２−３０
	PULL	［Ａ］ １００×４ １００×１ １００×４	１−４５ ３−００ １−４０
		［B］ １００×３ １００×１ １００×３	１−４５ ３−００ １−４０
	SWIM	［Ａ］ 　５０×４ ２００×１	０−５０ ３−４０
		［B］ 　５０×４ ２００×１	１−０５ ４−４０
	TOTAL　［Ａ］3100m、［Ｂ］2900m

第６７回練習会
日時	平成１８年３月１８日（土）１３時〜１５時　　　　２３名
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９、１０コース
練習 プログラム	W-UP	５０×１０	１−１０
	KICK	１００×２ 　５０×４	３−００ １−３０
	PULL	［Ａ］ １００×１ ２００×１ ３００×１ ２００×１ １００×１	１−５０ ３−４０ ５−３０ ３−４０
		［B］ １００×１ ２００×１ ３００×１ １００×１	２−２０ ４−４０ ７−００
	EASY	１００
	SWIM	［Ａ］ ２００×３ １００×１ （easy) １００×６	３−３０ ２−３０ １−４５
		［B］ ２００×３ １００×１ （easy) １００×６	４−２０ ３−００ ２−１０
	TOTAL　［Ａ］3200m、［Ｂ］3000m

第６６回練習会
日時	平成１８年１月１４日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９、１０コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３	２−２０
	SWIM	５０×８(1〜4,5〜8 des)	１−１０
	KICK	［Ａ］ ２００×１ 　５０×４	５−００ １−１５
		［B］ ２００×１ 　５０×４	５−３０ １−３０
	PULL	［Ａ］ ＳＥＴ　１ ２００×１ １００×３ ＳＥＴ　２ ２００×１ 　５０×４	３−４０ １−５０ ３−４０ １−５０
		［B］ ＳＥＴ　１ ２００×１ １００×２ ＳＥＴ　２ ２００×１ 　５０×４	４−３０ ２−１５ ４−３０ １−１５
	EASY	１００m
	SWIM	［Ａ］(2 hard 1 easy) １００×６ 　５０×６	１−５０ １−００
		［B］(2 hard 1 easy) １００×６ 　５０×６	２−２０ １−１５
	TOTAL　［Ａ］3000m、［Ｂ］2700m