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平成19年練習メニュー

第８４回練習会
日時	平成１９年１２月８日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６(swim) 　５０×２(styl 1) 　５０×２(25m kick→25m swim) １００×３(relax)	１−１０ １−１５ １−１５ ２−１５
	KICK→ SWIM	２００×２(relax) (100m kick→100m swim)	５−００
	PULL	１００×６(1,3,5 15m head up)	２−１５
	EASY	１００
	SWIM	５０×１２(3 hard 1 easy) １００×８	１−０５ ２−００
	TOTAL　3200m

第８３回練習会
日時	平成１９年１１月３日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　６・７コース
練習 プログラム	W-UP	１００×３	２−２０
	PKS	１００×３ (25m pull →25m kick→50m swim)	２−３０
	SWIM	５０×２０　(even)	１−０５
	PULL	１５０×４	３−２０
	EASY	１００×１
	SWIM	１００×３ １００×１(easy) １００×４	２−１０ ２−３０ ２−００
	TOTAL　3100m

第８２回練習会
日時	平成１９年１０月６日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　３・４コース
練習 プログラム	W-UP	５０×１０	１−１０
	KICK	５０×６	１−３０
	SWIM	１００×６ (1〜3本　50m hard → easy) (4〜6本　50m easy → hard)	２−１５
	PULL	［Ａ］ １００×６ ［Ｂ］ １００×５	１−５０ ２−１５
	EASY	１００×１
	SWIM	(3 SET) 　５０×６ １００×１ (rest 30s)	１−０５ ２−００
	TOTAL　［Ａ］3300m［Ｂ］3200m

第８１回練習会
日時	平成１９年６月３０日（土）１２時〜１３時３０分
場所	国立代々木オリンピック室内水泳場　サブプール
練習 プログラム	W-UP	５０×８	１−１０
	KICK-PULL	５０×６ (25m kick→25m pull)	１−２０
	SWIM	１００×８ (1〜3本　50m hard → easy) (4〜6本　50m easy → hard)	２−１０
	HEAD UP SWIM	５０×６ (1.3.5 20m head up 2.4.6 head up ４回)	１−１５
	EASY	１００×１
	SWIM	５０×３ １５０×１ 　５０×３ １５０×１	１−１０ ３−３０ １−００
	TOTAL　2500m

第８０回練習会
日時	平成１９年５月１９日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　６コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６	１−１５
	KICK	５０×６	１−３０
	SWIM	１００×６ (1〜3本　50m hard → easy) (4〜6本　50m easy → hard)	２−１５
	PULL	１５０×４	３−２０
	EASY	１００×１
	SWIM	(2set) ５０×４(hard) ２００×１	１−１５ ４−３０
		２００×２ (団体泳 先頭前方確認hup 先頭50m毎交代 15m wark)	５−００
	TOTAL　3100m

第７９回練習会
日時	平成１９年４月２８日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９コース
練習 プログラム	W-UP	１００×４ (1) 25m kick → 75m swim (2) 25m armR → 50m armL → 25m swim (3) 50m styl 1→ 50m swim (4) 15〜20m head up → swim	２−３０
	KICK	１００×３	３−００
	PULL	１５０×４	３−１５
	SWIM	(4set) １００×３ １５０×４(easy)	２−００ ２−３０
		２００×２ (３〜４人　団体泳　先頭50m毎交代)	４−３０
	TOTAL　3300m

第７８回練習会
日時	平成１９年３月１０日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　７・８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４(relax swim)	１−１０
	KICK	２００×１
	SWIM	［Ａ］ １００×１ ２００×１ ３００×１ ２００×１ １００×１ ［Ｂ］ １００×１ ２００×１ ３００×１ ２００×１	１−５０ ３−４０ ５−３０ ３−４０ ２−１０ ４−２０ ６−３０
	PULL	［Ａ］ ２００×３ ［Ｂ］ ２００×２	３−３０ ４−３０
	EASY	１００×１
	SWIM	［Ａ］ ５０×３０ ［Ｂ］ ５０×３０	０−５５ １−０５
	TOTAL　［Ａ］3500m［Ｂ］3200m

第７７回練習会
日時	平成１９年２月２４日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　９コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４	１−１０
	KICK -SWIM	５０×４(25m kick → 25m swim)	１−１５
	SWIM	(４SET) １００×２ １００×１(relax)	２−００ ２−１５
	PULL	１５０×４	２−４５
	EASY	１００×１
	SWIM	１００×２ 　５０×４ １００×２ 　５０×４	２−００ １−００ １−５０ ０−５５
	TOTAL　3100m

第７６回練習会
日時	平成１９年１月１３日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　８コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６	１−１０
	PKS	１００×２ (25m pull → 25m kick → 50m swim)	２−３０
	SWIM	５０×２０(1〜10) 　５０×２０(11〜20)	１−０５ １−００
	PULL	１００×６	２−１０
	EASY	１００×１
	SWIM	１００×２ 　５０×４(hard) １００×２(75m swim → 25m walk)	２−１０ １−１０ ２−２０
	TOTAL　2800m