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平成20年練習メニュー

第９５回練習会
日時	平成20年12月20日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	(2 Set)
	SWIM KICK PULL SWIM	１００×１(relax) １００×１ １００×２ １００×２	２−３０ ３−００ ２−１５ ２−１５
	PULL	１００×６(1,3,5 15mhead up)	２−１０
	SWIM	５０×１０ 　５０×１０	１−０５ １−００
	TOTAL　2800m

第９４回練習会
日時	平成20年11月29日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４	１−１０
	KICK-SWIM	５０×４(25m kick→25m swim)	１−３０
	SWIM KICK PULL	１００×４(relax) 　５０×４ １５０×４	２−１５ １−３０ ３−１５
	EASY	１００
	SWIM	５０×８(1〜4 5〜8　des) １００×２ 　５０×８(1〜8 des)	１−１０ ２−１０ １−００
	TOTAL　2700m

第９３回練習会
日時	平成20年10月18日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６	１−１０
	KICK	１００×２	３−００
	SWIM	５０×６ 　５０×６ 　５０×６	１−１０ １−０５ １−００
	EASY	１００
	SWIM EASY SWIM	１００×３(1〜3 des) (pull) １００×１ １００×３(1〜3 des) (pull or swim)	２−１５ ２−１５ ２−１５
	EASY SWIM	１００×１ １００×３(1〜3 des) (swim)	２−１５ ２−００
	TOTAL　2600m

第９２回練習会
日時	平成20年9月20日（土）１２時半〜１4時
場所	国立競技場　代々木サブプール　４コース
練習 プログラム	W-UP	５０×４(relax)	１−１０
	KICK-SWIM	５０×４(25m kick →25m swim)	１−１５
	SWIM	５０×４(1,3 Bu → 2,4 Br Free)	１−１５
	SWIM	５０×８ 　　(1〜4 Easy→Hard 5〜8 Hard〜Easy)	１−０５
	PULL or SWIM EASY	１５０×４ １００×１	３−２０
	SWIM	(2 Set) rest 1′ １００×２ 　５０×６	２−００ １−０５
	TOTAL　2700m

第９１回練習会
日時	平成20年8月16日（土）１３時半〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　メインプール　9コース
練習 プログラム	W-UP	１００×3	２−２０
	KICK	２００×１(relax)
	SWIM	５０×２０	１−０５
	PULL EASY	２００×３ １００	４−２０
	SWIM	１００×１０	２−１０
	TOTAL　3200m

第９０回練習会
日時	平成20年6月28日（土）１5時半〜１7時
場所	国立競技場　代々木サブプール　４コース
練習 プログラム	SWIM	５０×６(relax)	１−１０
	SWIM	５０×４(前方確認　３回)	１−１５
	SWIM or PULL	１００×８(1〜4　5〜8　des)	２−１０
	SWIM	５０×２０(5,10,15 easy)	１−０５
	SWIM	(団体泳) ２００×２(3〜4人　50m先頭交代)	４−３０
	TOTAL　2700m

第８９回練習会
日時	平成20年5月17日（土）１3時〜１5時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　5コース
練習 プログラム	SWIM	１００×４(relax)	２−１５
	KICK	２００
	SWIM or PULL	１００×８(1〜4　5〜8　des) １００×８(3 hard　1 easy)	２−１０ ２−００
	SWIM	２Ｓｅｔ 　５０×６ １００×２(15m walk)	１−００ ２−１５
	TOTAL　3200m

第８８回練習会
日時	平成20年4月19日（土）１２時半〜１４時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	SWIM Set1	５０×６(relax) 　５０×１２ １００×１(easy)	１−１０ １−０５
	SWIM Set2	Pull or Swim 　５０×６ 　５０×１２ １００×１(easy)	１−０５ １−００
	SWIM Set3	１００×６ ２００×１	２−００
	TOTAL　2800m

第８７回練習会
日時	平成20年3月8日（土）１２時半〜１４時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	１００×６(swim)	２−２０
	PKSK	１００×３ (25m pull→25m kick→50m swim)	２−３０
	SWIM	５０×２０(even)	１−０５
	PULL	１５０×４	３−２０
	EASY	１００
	SWIM	１００×３ １００×１(easy) １００×２(Hard)	２−１０ ２−３０ ２−００
	TOTAL　2900m

第８６回練習会
日時	平成20年2月9日（土）１２時半〜１４時
場所	国立競技場　代々木サブプール　５コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６(swim)	１−１０
	KICK	５０×６	１−３０
	SWIM	１５０×６(100 Hard →50 Easy) 　５０×１６	１−１０ １−０５
	EASY	１００
	SWIM	３Ｓｅｔ（Set rest 20″) １００×１ 　５０×４(Hard)	２−００ １−１０
	TOTAL　3000m

第８５回練習会
日時	平成20年1月26日（土）１３時〜１５時
場所	東京辰巳国際水泳場　サブプール　7コース
練習 プログラム	W-UP	５０×６(swim)	１−１０
	KICK	１００×３	３−００
	SWIM	５０×６(1,3,5 styl１) １００×５	１−１０ ２−１０
	PULL	１００×６	２−１０
	EASY	１００
	SWIM	５０×６ 　５０×６ 　５０×８	１−１０ １−０５ １−００
	TOTAL　3100m